bieganie a

[...] powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Może tak być? we wtorki i czwartki nie robiłbym tylko to co mam na 15 tylko rower lub bieganie sobota i niedziela odpoczynek a kadego dnia zmieniałbym to o 16:00 na przypisany dzień

[...] 4. placek owsiany z mango i bananem 5. jajecznica na maśle z warzywami, chleb razowy pyyszności /-) SFD/Images/2015/7/26/dffe8f0bf6304576abae8e3266b8e669.jpg TRENING Poranne bieganie SFD/Images/2015/7/26/f3440861f0bb486fb45e5804aaa3fe8f.jpg I popołudniowy obwodzik 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1. push press* 2. sit- ups 3. pompki [...]

10 dziennie, nieźle :) Może pytanie trochę nie na miejscu, ale co tam. Chodzi o bieganie, jak wiadomo w taką pogodę nie ma co biegać(nawet wyjście na podwórko to problem), dlatego mam zamiar biegać gdy słońce nie będzie tak mocno grzało. Jak myślicie, lepiej będzie potruchtać rano czy wieczorem? Osobiście uważam że rano(przed bieganiem należałoby [...]

Witam!!!na poczatek zaczne od tego że brzuch jest najtrudniej utrzymac w fajnym stanie chyba że poprostu masie fajna genmetyke co raczej dla dziewczyn fajna sprawa... Nie o tym jednek mowa Mój plan dla ciebie na brzuch to pon,sroda,piatek a w dniach wtorek,czwartek,sobota,niedziela jakis streching albo mówiac inaczej ćwiczenia rozciągające które [...]

[...] II: 40 min powoli + na koniec 4 x 100m dzień III: 60 min spokojnie (bez zadyszki) "Na spaleni fatu najważniejsza jest DIETA dopiero potem aeroby... " trenując bieganie i sw straciłem 10 kg które nie wracają a żadnej diety nie miałem. Pilnowałem tylko żeby nie opychać się na noc, jeść dużo owoców i warzyw a za to zero fast foodów i [...]

[...] chyba bedzie najlepsza opcja poniewaz boks jest w czwartki i soboty ale na ten czwartkowy nie dam rady bo mialbym wtedy akurat mma. A tak mam lacznie 4 razy tygodniowo trening sw i jeszcze moge sobie dolaczyc 2 razy jakis trening w domu (worek, walka z cieniem, skakanka, bieganie, silka, crossfit, rozciaganie). Wedlug Was taki rozklad bedzie ok?

[...] tłuszczów, tabele znajdziesz w poście podwieszonym -trening prawdopodobnie do dupy, brakuje tylko 1kg sztangielek, z tego co zrozumiałem biegasz na siłowni. Systematyczne bieganie w celach prozdrowotnych bardzo wskazane, jednak na Twoim miejscu tam zająłbym się porządnym treningiem a biegał w okolicach domu. -waga nie jest żadnym wykładnikiem [...]

A jaki masz cel, masa, redukcja? Do tego jeśli bierzesz kreatynę to z reguły celem jest robienie masy. A jeśli tak to bieganie rano, nawet biorąc przed kretę przynajmniej dla mnie delikatnie mija się z celem, bo bez posiłku robiąc aeroby szybciej spalamy tłuszcz, ale katabolizm także szaleje co może odbić się na mięśniach. W wypadku masówki lepszą [...]

[...] nawet przy redukcji nie powinno się ograniczać. Ograniczenie da tyle ze nie bd podczac zbijania masy nabieral w takim stopniu jak teraz.Przysiad wiele tu nie pomoze(jest to cwiczenie silowe a nie na spalenie tluszczu,przysiadem nie pozbedziesz sie tluszczu z posladkow,kazdy reaguje inaczej na rozne bodzce), raczej aeroby plywanie bieganie...

[...] raz bo elitarność takiej sekcji przyciągała by mnie jak g**** muchę.Z resztą to co elitarne (chociaż troche) przyciąga ludzi. Co do Kosy nie chodzi mi o czystych sportsmenów tylko o wyeliminowanie totalnych łamag które nie umią biegać (była u nas taka osoba i wcale nie zrobiło to sekcji na dobre) a i bieganie podałem jako przykład jedynie.

bieganie i robienie masy nie idą w parze, jednak jeśłi chcesz to zdecydowanie po treningu 30-45 min., no i nie po nogach:-), a co do frontów to masz rację, ćwiczenie potężne ciężarowo, pobudza cały organizm

[...] mi ławkę, ale to na razie mniejszy problem. Po takim FBW jak wyżej mam zamiar robić jakiś szybki spacer albo coś takiego. Biegać nie mogę i kondycja też nie pozwala niestety. Zastanawiam się czy lepszy będzie HIIT czy Tabata w dni nietreningowe? HIITa bieganie 10 minut jakoś wytrzymam, nie więcej. A Tabaty - nie mam pojęcia. Co będzie lepsze?

[...] cwiczenia gdzie w domu czy na silowni jezeli w domu to trening domatora wpisz w szukaj u gory przeczytaj podwieszone linki jezeli chodzi o silownie dzial trening dla poczatkujacy A zeby nie bylo do oczywiscie bieganie najlepszy zzeracz tluszczu aeroby/hitt jezeli nie wiesz co to jest to wpisz w szukaj pozdrawiam :D

[...] obecne obciążenie na dolne partie 20-25kg, a górne 10-17 kg) Trening wytrzymałościowy podpatrzony w dziennikach( burpee, pajace, skoki) a na koniec 15-20 min aerobów( skakanka, bieganie) W dni bez treningu, w które prawie nic nie robie, obcinam trochę węglowodanów i dodaję trochę białka. A więc te 2 dni z rzędu mogą być takie regeneracyjne?

pentryt - dzieki sogac, faktycznei nie zauwazylem ze zpaomnialem o tym :( Wogole jakos pozno to pisalem i kolejnosc cwiczen jest nie ta ! ZRobil bym to tak: wyciskanie stojac 3x5 Przysiady 3 x 5 lawka plaska 3 x 5 MC 3 x 5 Sciaganie drazka wyciagu 3x5 Co do rzogrzewki, to zawsze jak schodze w cwiczeniach ponizej 6 powtorzen to stosuje nastpeujacy [...]

Dzięki :D A teraz czy dobrze zrozumiałem; - bieganie ograniczyć do 30 - 40 minut (tylko jakie tempo ??) - trening FBW 3x w tygodniu zamiast tego co mam teraz - zrezygnować z TSE i białka ??

Tak jak wczoraj wspominałem, dzisiaj z rana było bieganie :). Pobudka godzina 6:00 (jak zwykle), dawka kreatyny + 2 szklanki wody, zbiórka do biegu i jazda. Wybrałem trasę, którą można też trochę pobiegać po trawie a nie tylko chodnikiem. Dodatkowym atutem jej jest "siłownia pod chmurką" gdzie można dołączyć trochę treningu siłowego. Tak też [...]

Płeć : Tego nie jestem pewien. :P Nie no, mężczyzna. ;) Wiek : 15,5 roku Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, bo zawsze było mnie mało, a teraz to już nie wiem. Dam zdjęcia, ocenicie. Staż treningowy na siłowni : Na siłowni tego nazwać nie można, ale ćwiczenia na sprzęcie wraz z pomocą sfd i jego wskazówek to ok. 2 lata. Rok to tylko [...]

[...] po przeczytaniu postów Koniego i Mawashiego bodajże. Ćwiczę już niespełna 3 lata. Pierwszy rok, to była zabawa, w porównaniu z tym, co robię teraz. Pompki i brzuszki, bieganie. Drugi rok, to pocżątek przygody z drążkiem, FBW i większej ilości serii. Trzeci rok to kontynuacja FBW oraz SPLIT. Z ciekawości kiedyś spytałem czterech rosłych [...]

a więc: wiek 19 lat waga ok. 72 kg wzrost 183 ćwicze ponad 2 lata kicka ostatnio dodałem do treningów bieganie i pływalnie ale na treningu jest normalnie tzn że nie przeszkadza mi to kiedy jestem w ruchu, a własnie jak jestem mniej zajęty - znudzenie witaminy to wcześniej przyjmowałem zestaw witamin i minerałów ze zdrowitu, skończyło mi się [...]